وبلاگ ویژه دوومیدانی

پلانک را چگونه انجام دهیم و چرا مفید است؟یک تمرین به ظاهر ساده که روی تعداد زیادی از گروههای عضلانی تاثیر می گذارد.. , ...ادامه مطلب

تاريخ : یکشنبه بیست و دوم مرداد ۱۳۹۶ دوندگان نیاز دارند تا ورزش‌های قدرتی در کنار دویدن انجام دهند تا آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند. انجام ورزش‌های قدرتی باعث می‌شود که دوندگان کمتر دچار آسیب دیدگی شوند.  برخی از حرکات قدرتی برای دوندگان مفید است و کمک می‌کند تا عضلات آنها آماده دویدن طولانی مدت شود. بهتر است این حرکات را دو بار در هفته‌ انجام دهید تا شاهد نتیجه‌ آن باشید. حرکاتی که برای دوندگان مناسب هستند عبارتند از: 1- پلانک  در این حرکت باید نوک پاها و آرنج‌ها را بر روی زمین قرار دهید و بدن را با کمک عضلات شکم موازی زمین نگه دارید. در این حرکت عضلات شکم و شانه قدرتمندتر می‌شود. د,دوندگان,حرکات,قدرتی,انجام,دهند ...ادامه مطلب

دونده تیم بانوان دانشگاه آزاد اسلامی گفت: تا کنون حرکت مثبتی از فدراسیون دو و میدانی ندیده ام.سپیده توکلی گفت: جلسه خوبی با دکتر دادگان داشتیم و جام قهرمانی ..., ...ادامه مطلب